در زندگی پر تلاطم و شلوغ شهری امروز که میلیونها نفر از صبح تا شامگاه مشغول کار هستند و به ندرت وقت کافی برای اندیشیدن راجع به تناسب اندام و تحرک و ورزش را دارند اخبار بیماریها و چاقی و اضافه وزن به تیتر همه روزنامه ها و مجلات تبدیل شده اند چون با ادامه زندگی پشت میز نشینی در محیط های اداری متاسفانه مشکلات سلامتی نیز بروز خواهند کرد. اما با این اوصاف کم نیستند شمار افرادی که با داشتن یک زندگی سالم و به دور از مشکلاتی مانند افزایش وزن و فشار خون ناشی از آن به زندگی سالم و به دور از بیماری خود ادامه می دهند. نظر شما در این زمینه چیست؟ آیا شما هم در لابلای اوقات فشرده و شلوغ روزانه تان فرصت کافی برای انجام حرکات نرمشی و ورزشی در منزل و یا باشگاه را دارید؟
There are several health magazines which contain some advice columns that explain ways to stay in shape مجلات متعددی با موضوع سلامتی وجود دارند که حاوی ستونهائی با مضمون تناسب اندام می باشند Do you have a question about physical exercises? If so, you can write an email to the editors of such magazines for guidelines آیا شما سوالاتی در زمینه ورزشهای جسمانی دارید؟ در این صورت به منظور یافتن راهکار میتوانید به نویسندگان چنین مجلاتی نامه الکترونیکی بفرستید Some people, especially office employees might complain about never exercising because they drive to work and sit all day and naturally they might be out of shape or feel tired or not very active and energetic
برخی از مردم, به خصوص کارمندان اداری ممکن است از این موضوع گلایه کنند که هرگز نمی توانند تا به ورزش و نرمش بپردازند چون در تمام مدت پشت میز نشسته اند و با اتوموبیل به سر کار می روند و طبیعتا چنین افرادی دارای تناسب اندام نبوده و ار خستگی و کمبود انرژی و عدم فعالیت شکایت دارند Many of them already know that exercising every day or several times a week is very good for their health but they look for an ideal time and occasion to start بسیاری از آنها ممکن است که خوب بدانند چقدر ورزش کردن هر روزه و یا به مدت چند بار در هفته برای سلامتی آنها مفید است ولی با این حال به دنبال فرصت مناسب و زمان ایده آل برای این کار می باشند But they might simply fail to adapt new habits
اما آنها ممکن است که براحتی نتوانند تا عادات جدید در خود ایجاد نمایند I am really busy this year من امسال بسیار سرم شلوغ است I’m going to school, and I’m working part-time in the evenings من به دانشگاه می روم و شبها هم پاره وقت کار می کنم I really like to exercise, either at home or at the gym but the problem is that I don’t have a lot of free time من واقعا علاقه دارم که ورزش کنم ولی مشکل این است که وقت آزاد زیادی ندارم I do weight training and lifting and aerobics at the gym every day من هر روز در باشگاه به انجام حرکات هوازی و تمرینات وزنه برداری می پردازم But the point is that sometimes my daily exercise routine and schedule gets a little bit boring and I need a break
ولی مشکل این است که گاهی اوقات برنامه ورزشی روزانه من کمی خسته کننده است و من به کمی استراحت نیاز دارم Experts recommend that you should slowly add exercise to your weekly routine متخصصین اعتقاد دارند که شما بایستی به آرامی ورزش را در برنامه هفتگی خود بگنجانید You can begin by walking or riding a bike to work شما میتوانید با پیاده رفتن و یا با دوچرخه سواری به سر کار آغاز نمائید Try exercising for a change ورزش را به عنوان یک تفریح و سرگرمی انجام دهید When you are at your office, use the stairs and not the elevator هنگامیکه در اداره تان هستید به جای آسانسور از پله ها استفاده نمائید Clean the house or volunteer to do the laundry and stat doing household chores or a while
در منزل داوطلب شوید تا به نظافت بپردازید و یا لباسها را بشوئید و یا شروع به انجام کارهای منزل نمائید There are different types of activities, and each one helps your body in a different way and nearly all daily activities help you burn calories and lose some weight فعالیتهای متنوعی وجود دارند و هر کدام از آنها به نوعی متفاوت به بدن شما کمک می کند و تقریبا تمام فعالیتهای روزمره به شما یاری می رسانند تا کالری سوزانده و مقداری وزن کم کنید Jogging or walking can become fixed parts of your daily routine پیاده روی و یا دویدن آرام میتوانند به بخشی ثابت از برنامه روزانه شما تبدیل شوند It might seem difficult at first but take time and start ممکن است در ابتدا کمی دشوار به نظر برسد ولی با وقت گذاشتن, شروع کنید.