با مقایسه ساده ای بین محیطهای کاری کنونی با چند سال قبل متوجه میشویم که به دلیل برخی موارد مانند ترافیک و حجم کاری بالا و همچنین اهمیت اشتغال در جهان کنونی به دلیل هزینه های زندگی و همچنین افزایش مشتریان شرکتها و ادارات و مغازه ها این امکان وجود دارد که کارمندان و کارکنان نیاز به کار و فعالیت بیشتری داشته باشند. این مطلب به ویژه در شهرهای بزرگ و شلوغ و پایتختها بیشتر نمود داشته و مشاهده میشود. اما این به آن معنا نیست که صرفا زندگی افراد در محیط کار خلاصه شده و آنها از تفریحات و سرگرمی و سلامت جسمی و روحی خود غافل شوند و به آنها نپردازند. سعی شده است در این مقاله به این موارد بطور اختصار پرداخته شده و چند راهکار که براساس تجربه سودمند هستند برای شما ارائه گردند.
There are a lot of excuses among many office employees to skip working out like having no time and a busy work schedule but there sure are a few solutions in order to stay healthy in such hectic environments today در بین بسیاری از کارکنان اداری بهانه ها و دلایل زیادی وجود دارند برای ورزش نکردن و اینکه مثلا وقت کافی در اختیار نداشته و برنامه کاری آنها بسیار پر مشغله میباشد اما تعدادی راهکار وجود دارند به منظور سلامت بودن در چنین محیطهای شلوغ در جهان کنونی There are a number of practical strategies in order to prioritize and maintain fitness in a busy work schedule and other elements that come to play include nutrition, self-care as well as having a perspective to excel at workplace while enjoying a healthy and also fulfilling lifestyle but let’s elaborate on these matters تعدادی راهکارهای عملی وجود دارند به منظور اولویت بخشیدن و حفظ سلامتی در یک محیط کار شلوغ و دیگر مواردی هم که دارای نقش میباشند شامل تغذیه, خود مراقبتی به همراه داشتن یک چشم انداز جهت درخشیدن در محیط کار در عین لذت بردن از یک سبک زندگی سالم و ثمر بخش اما اجازه بدهید درباره آنها توضیحات بیشتری ارائه دهیم.
A big issue brought up by office staff is having difficulty balancing individual health and work in a hectic office with a busy schedule یکی از معضلاتی که توسط کارمندان اداری مطرح میشود دشواری تعادل بخشیدن سلامت فردی با شرایط و برنامه تقویم پر مشغله اداری میباشد Sure it would seem difficult trying to balance health and professional commitments, especially in jobs which demand round-the-clock attention and planning قطعا به نظر دشوار میرسد که بین سلامت و همچنین تعهدات حرفه ای به ویژه در مشاغلی که نیاز به توجه و برنامه ریزی مستمر دارند تعادل ایجاد نمود On the other hand, neglecting personal and emotional health can be detrimental in the long term ار آنطرف, غفلت از سلامت شخصی و روحی میتواند در بلند مدت مخرب باشد Here’s the thing: why not trying to be a bit more creative and use dedication and planning to stay away from the cliche of being too busy, even if your schedule currently is what being called jam-packed since prioritizing your health matters and establishing strategies to find balance in your life can be crucial
نکته این است که میشود قدری خلاق تر بود و با اختصاص دادن وقت و برنامه ریزی از کلیشه بسیار پر مشغله بون دوری کرد, حتی چنانچه در حال حاضر برنامه کاری شما به اصطلاح بسیار شلوغ باشد از آنجاییکه اولویت دادن به سلامتی تان حائز اهمیت میباشد و برقراری روشهایی جهت یافتن تعادل در زندگی شما بسیار با اهمیت است To begin with, you can prioritize fast and quick workouts since it could be quite a misconception and egregious mistake assuming that effective workout sessions should be lengthy and time-consuming and this notion would deter a lot of people from engaging in physical activities on a daily and weekly basis در ابتدا میتوان اظهار داشت که شما میتوانید فعالیتهای بدنی و ورزش سریع و کوتاه را برنامه ریزی نمایید از آنجاییکه این موضوع یک اشتباه فاحش و سوء برداشت است که جلسات ورزشی الزاما طولانی و زمانبر هستند چون این ایده میتواند بسیاری از مردم را از فعالیتهای روزمره و هفتگی دور و منصرف نماید.
Such quick workout sessions may span just a quarter of an hour but they would be incredibly efficient in enhancing your health and boosting metabolism, improving cardiovascular well-being and health status, and ultimately boosting your overall mood at house and workplace چنین جلسات کوتاه مدت و سریع ممکن است که تنها یکربع ساعت طول بکشند ولی بسیار مؤثر میباشند در بهبود سلامت شما و افزایش سوخت و ساز بدن و تقویت وضعیت سلامت قلب و عروق و در نهایت حال و روحیه عمومی شما را در منزل و اداره بسیار بهتر خواهد کرد You may also consider altering your daily lifestyle like incorporating physical activity into your routine tasks and walking or cycling or jogging to work, taking stairs instead of elevator, and standing up and walking during meetings instead of taking a seat شما همچنین میتوانید این موارد را مورد بررسی قرار دهید و سبک زندگی خود را تغییر دهید شامل ادغام نمودن فعالیت ورزشی در تقویم و برنامه روزمره خود و پیاده رفتن یا دوچرخه سواری یا نرم و آرام دویدن به محل کار خود و استفاده از راه پله به جای آسانسور و نیز ایستادن یا قدم زدن در مدت جلسات به جای نشستن.
Making meals also is important to master since preparation of healthy, nutritious meals via setting aside dedicated time during weekends or the days off work can be a good hobby to cook and organize food for the upcoming days and through taking this initiative, you will be able to have access to balanced options and naturally stay away from unhealthy choices همچنین آماده سازی وعده های غذایی حائز اهمیت است از آنجاییکه مهیا نمودن غذاهای سالم و مغذی از طریق کنار گذاشتن وقت در خلال آخر هفته و مرخصی میتواند به عنوان یک تفریح و فعالیت خوب در نظر گرفته شود و اینکه تهیه غذا برای روزهای آینده از طریق استفاده از این طرح ابتکاری جهت تهیه و تدارک اغذیه متعادل و طبیعتا دور ماندن از وعده های ناسالم By the way, tapping into the technology can greatly help here since nowadays, the internet world is loaded with applications and sensors that do health-tracing jobs and they are easy to wear and make it much easier to check heart rate, plus nightly sleep cycles as well as counting daily steps
راستی, ورود به عرصه فن آوری نیز میتواند کمک شایانی نماید از آنجاییکه امروزه در فضای اینترنت میتوان به انبوهی از برنامه ها و لوازمی که به آسانی قابلیت پوشیدن و همراه هستند اشاره داشت که حسگرهای کنترل سلامتی را نیز شامل میشوند جهت کنترل ریتم ضربان قلب و کارهایی از قبیل چک کردن سیکل های شبانه خواب و شمارش گامهای روزانه را آسان نموده اند They can also assist you with tracking and calculating calorie intake آنها همچنین میتوانند به شما در زمینه کنترل و ردگیری و شمارش میزان کالری دریافتی یاری رسانند A few other solutions can also be mentioned in this respect including staying hydrated and prioritizing sleep and importantly taking a break several times during the day چند راهکار دیگر نیز میتوانند در این رابطه مورد اشاره واقع شوند شامل آب به اندازه کافی نوشیدن و اولویت دادن به خواب و همچنین استراحت و وقفه چندین دفعه در طول روز Together, they can even momentarily help your body allow mind to refresh and relax and avoiding cognitive fatigue during the day too آنها در کنار یکدیگر میتوانند حتی برای چند لحظه به بدن و ذهن شما کمک کنند که خود را بازیابی کرده و از خستگی شناختی و ذهنی در طول روز اجتناب نمایید.