در زندگی پر از شلوغی قرن بیست و یکم, بیشتر افراد جامعه به نوعی درگیر مشکلات ناشی از زندگی پر ترافیک هستند و به نوعی وقت کافی برای پرداختن به سلامتی خود را ندارند. درواقع خیلی وقتها شاید شما حتی به خاطر نداشته باشید که آخرین باری که به ورزش پرداختید چه تاریخی بود چون از صبح تا شب درگیر مشغله های روزمره میباشید. کمبود ساعات استراحت و نداشتن خواب کافی امروزه به یکی از مهمترین دغدغه های پزشکان و مسؤلان حوزه سلامت در کشورهای مختلف جهان بدل شده است. ولی با این حال این امکان وجود دارد تا با انجام تغییرات کوچکی در زندگی خود, به سمت سلامتی گام برداشته و حتی الامکان از بیماریها به دور باشیم. به اصطلاحات و جملاتی در همین ارتباط خواهیم پرداخت.
It is possible to make healthy lifestyle changes that last این امکان وجود دارد تا تغییراتی مثبت در زندگی خود ایجاد کنیم که مستمر باقی بمانند If you have ever tried to change the way you eat or to lead a more active lifestyle, you know it isn’t easy چنانچه شما تابحال در تلاش بوده اید تا نحوه غذاخوردن خود را تفییر دهید و یا کمی بیشتر فعالانه زندگی کنید, واقف هستید که کاری ساده نیست Making a lifestyle change is challenging and it’s especially difficult to make changes that last تغییر سبک زندگی عموما کاری چالش بر انگیز تلقی میشود و بخصوص انجام تغییراتی همیشگی در زندگی دشوار بنظر میرسد Often people try to make many big changes all at once but is seems to be not a good idea
عموما مردم سعی در انجام تغییراتی بزرگ و بلافاصله دارند و این بنظر ایده خوبی نمی آید These people usually do not have a clear idea of how they will accomplish their goals چنین افرادی معمولا نظر روشنی از چگونگی دستیابی به اهدافشان ندارند They may struggle, get disappointed, and give up after a short period of time آنها ممکن است تلاش کنند, احساس نا امیدی کنند و پس از مدتی دست از تلاش برداشته و اهدافشان را رها کنند Here are some tips to help you make healthy changes that become lifelong habits در اینجا نکاتی مطرح میشوند که به شما کمک میکنند تا تغییراتی برای داشتن سلامتی در زندگی بکار بندید و آنها جزو عاداتی محسوب میشوند که تا آخر عمر باقی خواهند ماند.
Professionals usually recommend to make one change at a time حرفه ای ها معمولا توصیه میکنند تا تغییرات را در هر زمان یک به یک انجام داد Replacing unhealthy behaviors with healthy ones takes time جایگزینی رفتارهای ناسالم با عادات سالم زمانبر است If you try to change too much too fast, you won’t be successful اگر شما سعی کنید تا تغییرات زیادی را به سرعت اجرا کنید موفق نخواهید شد Focus on one change you’d like to make برای انجام تغییر بر روی یک کار تمرکز کنید If your goal is to improve your eating habits, choose one thing to cut back on or add to your diet چنانچه هدف شما بهبود عادات غذائیتان میباشد, یک چیز را به رژیم غذائیتان اضافه و یا از آن کم کنید.
Maybe resolve to stop drinking soda or eat some vegetables or fruit with every meal شاید عقیده خوبی باشد تا تصمیم بگیرید از این پس نوشابه های گازدار ننوشید و یا با هر وعده غذائی سبزیجات و یا میوه جات مصرف کنید When a new healthy behavior becomes part of your normal daily routine, you can take on another change هنگامیکه یک رفتار سالم بخشی از امور روزانه شما شوذ, شما قادر خواهید بود تا تغییر دیگری را نیز به کار بندید Changes are often easier to make if they are small انجام تغییرات, چنانچه کوچک باشند ساده تر خواهد بود.