چند عادت و تمرین و ورزش تقویت مغز و دوری از بیماری آلزایمر

طبق گفته کارشناسان و پزشکان رشته مغز و اعصاب میتوان با استفاده از یکسری عادات و تمرینها و ورزشها به تقویت مغز پرداخته و بیماری زوال عقل یا همان آلزایمر را به تعویق انداخته و یا از آن اجتناب نمود. آرام نمودن کاهش و افت شناختی نیز در همین رابطه مورد ارزیابی قرار گرفته است. میتوان ابراز داشت که از مدتها قبل از اینکه حافظه شروع به ضعیف شدن کند میتوان آثار و نتایج آنرا در عادات و فعالیتهای روزمره مشاهده نمود که نشان دهنده پیر شدن مغز هستند. از آنطرف, حتی کاربرد برخی کارهای به ظاهر خرد و کوچک میتوانند در کاستن شانس و درصد فراموش کردن امور کمک کنند البته چنانچه آنها بطور مستر و در طی سالها انجام شده باشند و از اینرو به سلامت ذهن و مغز یاری رسانند و همچنین به منظور تقویت و تثبیت احساسات و عواطف و تمرکز.

So there are some longevity habits which are useful when it comes to supporting brain functions and delay or avoid Alzheimer’s sickness or memory loss بنابراین تعدادی از عادات وجود دارند در ارتباط با طول عمر و همچنین حمایت و تقویت از کارکردهای مغز و جهت به تاخیر انداختن یا جلوگیری از بیماری آلزایمر یا همان زوال عقل To begin with, sleeping properly and not simply longer matters در ابتدا بایستی ذکر شود که استراحت و خوابیدن به نحو مناسب و نه الزاما طولانی تر حائز اهمیت میباشد And that is what many people neglect or underestimate in their lives and routines و این مطلبی است که بیشتر مردم در زندگی و برنامه روزمره خود ازآن غفلت کرده و از اهمیت آن آگاه نیستند The point is that our brain needs to relax without interruption in order to maintain and fix its functions موضوع این است که مغز ما برای ترمیم و تعمیر و نگاهداری خود بطور مناسب نیاز به استراحت بدون وقفه دارد.

Secondly, being active physically matters and its is highly advised to move every singe day, even for a short time and even if you find it kind of boring در وهله دوم مهم است تا به لحاظ بدنی فعالیت داشت و توصیه میشود اینکار را همه روزه انجام داد و برای مدت کوتاه حتی اگر برای شما قدری حوصله سر بر باشد Some activities which may be suggested in terms of keeping brain heath include cycling and walking as well as stretching برخی فعالیتها که میتوانند در این زمینه پیشنهاد شوند در ارتباط با حفظ سلامتی ذهن عبارتند از دوچرخه سواری و پیاده روی و همچنین نرمشهای کششی The point is that even constant normal physical activities fare better than intense workout sessions in order to maintain better neural connections stronger and more active in the body نکته ای که میتوان در اینجا به آن اشاره داشت داشتن فعالیت بدنی ملایم و مستمر در قیاس با جلسات ورزشی شدید است جهت قویتر نگاه داشتن ارتباطات عصبی در بدن.

Some people consider food as only fuel for the body and nothing could be further from truth since what we eat can affect how our brain ages as well برخی از مردم تصور میکنند که غذا صرفا به عنوان سوخت برای بدن ما کار میکند اما حقیقت کاملا دور است چون نحوه غذا خوردن ما میتواند تاثیر داشته باشد بر اینکه چگونه مغز ما سالخورده میشود Doctors assert that taking foods with a lot of sugar and processed diet can have a terrible impact on our brain functions when we get older دانشمندان بر این عقیده هستند که مصرف غذاهای با شکر بالا و همچنین رژیم غذائی حاوی مواد فرآوری شده میتواند تاثیر مخربی داشته باشد بر روی عملکرد مغز ما در دوران سالخوردگی Importantly, the brain does not like to relax that much since it prefers to be given things and assignments to perform. In other words, comfort can lead to the brain becoming lazy نکته مهم دیکر این است که مغز دوست ندارد که آنقدرها هم استراحت کند چون ترجیح میدهد تا به آن کار و وظایف داده شود برای انجام دادن. به عبارت دیگر, آسان و راحت بودن میتواند منجر به تنبلی مغز شود.

Adopting healthy habits in life pertaining to improving mental health and well-being matters پذیرش عادتهای سالم در زندگی در ارتباط با بهبود سلامت و تندرستی ذهنی حائز اهمیت میباشد Although it may seem kind of rudimentary, developing routines and daily habits play crucial roles throughout our lives and muscle memory is a technical term used by doctors and psychologists as well گرچه به نظر ابتدائی میرسد اما عادات روزمره و برنامه ها میتوانند در سرتاسر زندگی ما نقشی پر رنگ ایفا کنند و از واژه عضله ذهنی توسط پزشکان و روانشناسان استفاده میشود When the day breaks, being exposed to natural sunlight matters and can be considered a priority هنگامیکه روز آغاز میشود, در معرض نور طبیعی خورشید بودن مهم بوده و میتوان از آن به عنوان یک اولویت نام برد Even in terms of sleep pattern, this can help synchronize sleep cycle and alertness during the day حتی به لحاظ الگوی خوابیدن این کار میتواند چرخه خواب را همگام سازی نماید و همچنین منجر به هوشیاری در طول روز شود.