شاید دیدن و مطالعه تیتر این مقاله برای بسیاری از افراد جامعه از هر قشر و سطح اجتماعی و اقتصادی و فرهنگی کاملا قابل هضم و قبول و پذیرش باشد چون زندگی پرمشغله کنونی خواه نا خواه به دنبال خود مسایل و مشکلات ریز و درشت روحی روانی عاطفی برای کارمندان و حتی افرادی که به قول خود حرفه ای میباشند آورده است. اما باورتان شاید نشود که تعدادی از راهکارهایی که مدتها قبل توسط روانشناسان و فعالان در حوزه اقتصاد و کار و امور تربیتی پیشنهاد شده اند هنوز هم بسیار کارآمد و مؤثر میباشند اما خیلی از کارکنان و افرادی که بسیاری از ساعات خود را در بیرون از منزل و مشغول کار و فعالیت هستند همچنان از آنها غافل و بی خبرند. سعی داریم در این نوشته به تعدادی از این روشها و راه حلها اشاره داشته باشیم که امید است مورد توجه شما قرار گیرند.
Are there any solid and robust tips and guidelines for office employees and professionals who may complain of already feeling being overworked or burned out آیا راهکارهای قدرتمند و قوی وجود دارند برای کارمندان اداری و افراد حرفه ای که ممکن است گله داشته باشند از اینکه احساس این را دارند که بسیار کار میکنند و خسته و فرسوده شده اند؟ Burnout nowadays is being heard a lot which refers to working a lot and feeling low in accomplishments and being emotionally and physically exhausted داشتن حالت فرسودگی و خستگی مفرط امروزه بسیار شنیده میشود که عبارتست از احساس خستگی شدید بدنی و روحی و روانی به جهت زیاد کار کردن و همچنین دستاوردها و بهره وری کاهش می یابد Believe it or not, there are simple solutions and suggestions to heed which can turn out to be quite effective for those who already feel burned out and very tired and look for a way out
شاید باورتان نشود که تعدادی راهکار ساده و پیشنهادات آسان و سهل و در عین حال بسیار مؤثر و کارا وجود دارند که میتوانند به افرادی که دارای احساس خستگی مفرط کاری بوده و به دنبال راه حل و خروج هستند کمک نمایند Did you know that having a healthy diet matters in such cases and that a lot of stressed people would resort to foods high in fat and sugar which temporarily elevate their feelings and mood but in reality they are called comfort foods and can cause more harm than good آیا میدانستید که داشتن یک رژیم غذایی سالم در اینجا میتواند نقش آفرینی کند و اینکه بسیاری از افرادی که دارای استرس هستند به سراغ غذاهایی میروند که حاوی مقادیر بالایی از چربی و شکر هستند که به ظاهر و موقتا حال و احساس آنها را بهتر میکنند و از اینرو به آنها غذاهای راحتی اطلاق میشود اما در حقیقت بیشتر ضرر میرسانند تا اینکه دارای منفعت باشند When it comes to fighting job burnout, eating whole foods and drinking plenty of water throughout the day in order to remove toxins from body and feeling properly hydrated can be highly effective
هنگامیکه سخن از مبارزه و مواجهه با خستگی کاری به میان می آید, خوردن غذاهای کامل و همچنین نوشیدن مقدار زیادی از آب در طول روز به منظور اینکه سموم را از بدن خارج نموده و احساس سیراب شدن و مرطوب بودن را داشت میتواند بسیار مؤثر باشد Having said that, working out and physical exercise can be a good idea to get rid of feeling frustrated در کنار این مطالب که گفته شدند, فعالیت بدنی و ورزش کردن میتواند بسیار مناسب باشد در زمینه دور شدن از احساس ناراحتی و یاس Did you know that working out or even taking a brisk walk for a few minutes can help elevate your overall mood and help release endorphin in your body which helps you feel better and more relaxed آیا میدانستید که ورزش کردن یا حتی قدم زدن و راه رفتن سریع به مدت تنها چند دقیقه میتواند به شما کمک کند که احساس بهتر و آرامش داشته باشید از طریق رها سازی اندورفین در بدنتان و اینکه روحیه و حال شما مساعد و بهبودی خواهد یافت؟
Then there is the issue of having a good night sleep to help rev up your mental and physical energy در گام بعدی بحث استراحت به میان می آید و داشتن خواب کافی در طول شب که میتواند به شما در تجدید قوا و انرژی بدنی و ذهنی یاری رساند It is critical for everyone to sleep between seven and ten hours a night to have optimum efficiency and health in life since poor sleep and insomnia can cause serious health problems بسیار حائز اهمیت میباشد که همه افراد بین حدودا هفت تا ده ساعت در شبانه روز استراحت کافی داشته باشند برای سلامت و کارآمدی حداکثری در زندگی از آنجائیکه بیخوابی و بدخوابی میتواند مشکلات جدی به لحاظ سلامتی به همراه داشته باشد In fact, it is a priority for you to not stay up late at night در حقیقت برای شما یک اولویت محسوب میشود تا هنگام دیر وقت بیدار نمانید In addition, do you properly know how to set priorities in your life and organize plans and tasks in your daily routine در گام بعدی, آیا به درستی میدانید که چگونه در امور زندگی روزمره و برنامه ریزی خود اولویت بندی صحیح داشته باشید؟
Still, another solution in this regard in order to stop feeling job dissatisfied and burnout is to de-clutter and keep your workplace organized and tidy. For instance avoid office stuff like envelopes and papers piling up on your desk and around you در عین حال, راه حل دیگری که میتوان در این زمینه به آن اشاره داشت در ارتباط با توقف عدم رضایتمندی شغلی و همچنین احساس فرسودگی و خستگی مفرط کاری این است که محیط اتاق اداری خود را تمیز و به دور از زباله نگاه دارید. مثلا از تجمع و انباشتگی کاغذها و پاکتها بر روی میز و در اطراف خود اجتناب کنید If you feel being overwhelmed with your job status, why not asking colleagues to help you better organize your daily routine and tasks چنانچه این احساس را دارید که به خاطر حجم بالای کار احاطه شده اید چرا از دیگر همکاران در نظم و ترتیب روزانه کمک درخواست نمیکنید؟ Don’t forget to take several breaks during the day since being a workaholic is nothing to be proud of and can take a toll on your health as well
فراموش نکنید تا در طی روز چندین بار وقفه های کوتاه و استراحت داشته باشید چون یک کارمند بسیار پر کار و به اصطلاح معتاد به مشغله بودن نمیتواند موجب افتخار باشد و همچنین میتواند به سلامتی شما آسیب وارد نماید For instance, you can take a walk in your company to steer away from the daily routine for a few minutes and while having lunch with your colleagues, avoid discussing the daily office tasks and also stop having low-quality snacks به عنوان نمونه, شما میتوانید هر روز به مدت چند دقیقه در محیط اداره به پیاده روی مشغول شوید تا برای چند دقیقه از امور روزمره معمول دوری کنید و در حین صرف ناهار با همکاران از صحبت درباره کارهای روزانه اداره خودداری نمائید و همچنین از خوردن خوراکیها و غذاهای کیفیت پایین دوری کنید Some office employees may consider making a life-changing decision like quitting or looking for a new job altogether but before doing such things, you may consider taking a week or two off to think about alternatives and also seek support when needed. Fortunately in many companies, there is a department called employee assistance program for such cases برخی از کارمندان اداری ممکن است در اندیشه اتخاذ تصمیماتی باشند که به اصطلاح سرنوشت ساز هستند از قبیل استعفا اما شما بهتر است به جای آن یک یا دو هفته را مرخصی گرفته و دست از کار بکشید تا به بررسی راه حلها بپردازید و همچنین در صورت لزوم در جستجوی حمایت و کمک باشید. خوشبختانه در خیلی از شرکتها قسمتی وجود دارد به عنوان برنامه کمک رسانی و یاری کارمندان که میتوان در چنین مواردی به آنها مراجعه نمود.